儿童睡眠充足对大脑健康的保护作用

“孩子睡晚点没事吧？学习这么忙，赶上进度才是大事。”

这可能是许多家长都有过的想法，但你知道吗？

孩子晚睡的危害远比我们想象的要大。

它不仅会影响第二天的精神状态，还可能对孩子的大脑发育造成不可逆的损伤！

今天咱们就聊聊孩子晚睡的危害，别等后悔了才重视起来。

孩子晚睡有哪些危害？

1. 记忆力变差，学习效果打折

孩子在白天学到的新知识，需要通过晚上睡觉来“整理”和“存储”。

可如果总是睡得晚，大脑根本来不及好好“归档”。

这样不仅记不住学过的内容，第二天精神状态差，学习效率更低，恶性循环就这么来了。

2. 注意力涣散，越学越吃力

晚睡会导致睡眠不足，而睡眠不足的孩子，注意力更容易分散。

即使坐在书桌前，或者课堂上听课，脑子却根本跟不上。

3.对大脑发育的长期影响

孩子的大脑正处于发育的黄金期，如果长期熬夜，海马体等关键区域可能会受到损伤，而这些损伤有可能是无法完全恢复的。

换句话说，晚睡的影响可能伴随孩子一生。

有哪些原因导致孩子晚睡？

以下这些原因，很多家庭都中招了：

1.手机、平板“捣乱”

现在的孩子，睡前最爱玩手机、平板或者电脑，追剧、玩游戏、刷视频一刷就停不下来。

而这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑一直以为是白天，难以进入睡眠状态。

2. 作业太多，压力太大

很多孩子因为作业多、考试复习任务重，常常熬夜到很晚。

家长虽然心疼，但又不敢催，怕影响成绩。

3. 周末放飞，工作日收不回来

周末一到，孩子就熬夜玩游戏、看动画，导致生物钟完全乱套。

到周一时，想按时睡觉却睡不着，形成恶性循环。

4. 睡前情绪没调整好

孩子睡前如果因为家庭矛盾、学习压力或个人问题感到焦虑或烦躁，也会影响入睡。

如何让孩子睡得更好？

1. 固定作息时间，不打折扣

每天给孩子设定一个固定的睡觉时间，比如晚上9点或10点，并严格执行，周末也不要打破规矩。

规律的作息是孩子生物钟正常运转的关键。

2. 睡前1小时不碰电子设备

睡前1小时不碰手机、平板等电子设备，这个时候可以让孩子看一会儿纸质书，听听轻松的音乐，或者和家人聊聊天，帮助大脑放松。

3. 创造舒适的睡眠环境

孩子的卧室尽量保持安静、光线柔和，温度适宜。

如果房间太亮，可以试试遮光窗帘；如果外面太吵，可以用白噪音机器帮助入睡。

4. 重视孩子的心理状态

孩子白天的压力和情绪，往往会带到晚上。

如果发现孩子心事重重，不妨多花点时间陪伴和倾听，或者通过画画、写日记等方式引导他们表达情绪。

孩子晚睡的危害，说起来吓人，但其实只要家长重视起来，改变并不难。

关键是从今天开始行动，帮助孩子养成健康的作息习惯，别再拿“学得晚”当借口。

记住，睡得好，才能学得好！

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（图片来源于网络）