长期降压注意缺钾

从理论上来说，几乎所有的降压药无非是两个方面，一个是扩张血管，再有就是通过利尿来带走垃圾增加流量，长期以往，自然就会导致身体的钾元素的白白流失。

那么身体缺钾会出现什么问题？为什么说高血压最害怕缺钾？钾元素为什么被称为身体的隐形卫士？

其实对于人体来说，有着很多的矿物质，比如钙铁钾钠锌等等，而钾对于人类的存在价值是能够维系电解质平衡，维持心脏和血管的健康至关重要。

从一定意义上来说，足量的钾元素能够强化对血压的管控，一旦缺钾的话，势必会导致血压失控，难以维系心脏的功能，甚至会出现代谢紊乱，也就是老吴乱吃降压药导致的心律失常。

钾对人体的重要性首先表现在对心脏的功能的调节，籍以维持心率的正常，也就是因为于此，钾元素也被赞誉为身体的隐形卫士

尤其是钾能够有益于血管的扩张，进而在状态稳定中逐步降低血压。对于高血压而言，适量的钾元素的存在可以缓解动脉血管的紧张度，直白一点就是舒张血管，这样就能减少心血管疾病带来的风险。

有资料显示，就摄入的盐类物质来说，我国的人群普遍口味重，也就是摄入的钠盐比较多。

其实对于这一点，我们看看世界上多数的人一般口味很淡，直面一大堆白肉，他们随便浇点鸡汤就可以切而啖之，而国人却要大费周章精心烹调，勾兑大量的钠盐色素才能进食。

那么国人为什么会出现钾元素摄入不足，一方面是因为食材方面的限制，再加上国人口味一般很重，摄‌入的钠元素就严重超标，相对‪而言，钾的摄入量就远远不够。

第二个层面就是，中国人高血压在全球占比高达七成以上，这些人要降压，就会流失很多的钾元素，这就使得原本就少的可怜的钾元素变得微乎甚微，远远不能满足机体所需，更别说钠钾元素的平衡。

那么如何来判断我们的身体里面缺钾的呢？按照专家给出的意见，起码有四个信号值得重视。

第一就是原因不明的四肢无力，这是因为缺钾的缘故，人们身上的肌肉神经松弛，尤其是在肩膀大腿部位的肌肉更是觉得乏力，使不上劲。

第二就是心律失常甚至是心跳失常，问题的症结依旧是肌肉无力，表现在心脏上，就是心跳紊乱，胸闷心慌甚至是心悸，高血压患者就更加明显。

第三就是血压忽上忽下不稳定，这是因为钠元素缺乏钾元素的制衡，也就是缺钾，进而导致血管平滑肌无由头兴奋，因为血管壁紧缩导致血压稳定性很差，血压波动甚至难以掌控，这对于高血压患者来说就犯了大忌。

第四就是原因不明的食欲不振，出现这种情况，问题还是归结到缺钾造成的肌肉松弛，表现在肠胃，就是胃动力不足消化缺失，腹部撑胀饱满，自然食欲欠佳。

缺钾补钾食疗为主

补钾的渠道当然很多，但是一般来说我们不推荐通过⁠化学药物来增加钾元素。这是因为对于人类来说，食疗是最好的摄入方式。

中国有句老话说，民以食为天，这里的天就是人间大道，直白一点来说，吃才是人类民族生生不息的力量源泉。

祖国医学最讲究的是通过吃饭来改善人们的身体状况，这就是以自然之物自然之法来调理自然之身，而补钾最好的途径就是通过吃来补充缺钾状况。

之前国家出台一个叫做膳食指南的刊物，在那上面专家们对于华人摄入钾元素的含量有一个量的要求，一般来说每个人一天要摄入2000毫克的钾元素，而对于高血压患者来说，这个指数最؜⁠低在3600毫克。

那么这么多的钾元素该从那些食材中获取的呢？就我国的的膳食习惯来说，一般有五种食材可以作为选择食用。

第一就是人们常说的芋头，也是一般人喜闻乐见的食材。芋头不仅产地众多，物美价廉，更是难得的富含钾元素的薯类。

资料显示，每100克芋头当中就有300mg的钾元素，更难得的是芋头热量极低，含糖量也很低，这对于高血压群体来说无疑是最佳的可选食材。

更奇妙的是，芋头虽然甜软可口，然而因为升糖机制并不明显，因而也就成为高血糖群体最钟爱的食材。

第二就是香蕉，说到补钾，很多人自然而然想到香蕉，这种联想非常正确。因为香蕉富含钾元素，甚至比芋头的含量还高。资料显示。100克香蕉含有330微克的钾元素，无疑是补钾食材的首选。

吃香蕉补钾不仅因为含量高，更在于吃香蕉技术含量很低，伸手一拿得来全不费工夫，直接剥开吃就是了。

第三就是菠菜，100克菠菜含钾的分量为200mg，也算是富含钾元素的蔬菜，更是人们家庭膳食不可或缺的爱物。

菠菜不仅富含钾元素，同时还饱含维生素K以及叶酸，这些微量元素简直就是心血管健康的保护神。

不过需要关注的是，在吃菠菜的时候最好是焯一下，目的就是去除里面的草酸，这样就可以避免影响人体对钙质的吸收。

第四就是豆类，不管是黑豆还是黄豆，都富含钾元素，资料显示，每100克黄豆钾元素的含量居然高达1500微克，黑豆的含量也在1400微克左右，也因此被誉为高钾食材的明星选手。

不仅于此，豆类还富‫含蛋白质，更有丰富的膳食纤维，可以有效调节血脂血糖，是三高群体的守护神。

第五就是人们常吃的土豆，也称之为马铃薯。100克的土豆含有300微克的钾元素，更能够充饥作为主食，俗称平民粮食。

土豆不仅能够补钾，更能够维持血糖的稳定，只不过在加工的时候，不建议削皮。

这是因为土豆的钾元素一般在表皮，就像苹果等水果一样，削皮就丧失大部分的微量元素和营养素。